Correr para bajar de peso

¿Cómo establecer sus metas de pérdida de peso en el fuego mediante la ejecución!

Considerado como uno de los ejercicios más dinámicos, correr puede ayudar a quemar calorías y reducir el peso, y la mayoría de la gente lo hace con cierta periodicidad. Correr le permite quemar más calorías que a su vez conducen a la pérdida de peso. 

 

Combinándolo con una dieta saludable que incluye bajos en grasa y menos calorías le dará mejores resultados de pérdida de peso.

Correr para bajar de peso es fácil y no requiere aspectos especiales, equipos o entrenamiento, y una persona puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.

Sin embargo, la pérdida de peso con planes corrientes puede comenzar lentamente y con el aumento de la intensidad y la duración en el tiempo.

Comenzar gradualmente ayuda al cuerpo a adaptarse a la nueva práctica y le impide sentirse rápidamente cansado. Si usted es una de las personas que está empezando a correr para bajar de peso, puede comenzar por correr 3 veces a la semana durante al menos 15 minutos, luego lentamente añadir más minutos cada semana.

Otra forma de hacer que su cuerpo se ajuste a la nueva rutina es a través de períodos alternos de actividad de la luz con una actividad intensa. Usted puede hacer esto alternando caminar con trotar y como su resistencia mejora, puede alternar jogging con correr.

Este tipo de entrenamiento de intervalo acelera la quema de calorías, incluso por períodos cortos de tiempo. También mejora su resistencia y le motiva para lograr su meta de pérdida de peso. O también puede intentar cambiar la rutina corriendo en una superficie inclinada como una colina. Esto hace que usted trabaje más difícilmente y más difícil usted lo hace, más calorías quemadas.

Tenga en cuenta también que usted debe cambiar sus hábitos alimenticios junto con su plan de ejecución. Usted necesita alimentar su cuerpo con los alimentos adecuados para correr. Usted puede encontrar dietas y planes de comidas para los corredores, así como consejos de nutrición e hidratación para ayudarle a ejecutar eficazmente para bajar de peso.

Aquí hay varias razones por las que correr es considerado una de las mejores maneras de perder peso:

• El funcionamiento es tan fácil y conveniente y no requiere ningunos equipos con excepción de un par de zapatos corrientes y una persona puede hacerlo solo casi donde quiera. Por lo tanto, es barato, conveniente, no hay nuevas habilidades para aprender, y usted puede hacerlo incluso mientras viaja.
• Correr, en comparación con caminar, es significativamente una manera mucho más rápida de quemar calorías y perder peso. La gente puede correr 3 veces más rápido que caminar en un período de tiempo determinado.
• Ejecutar estimula "después de quemar", incluso mientras usted está descansando, lo que lleva a una mayor pérdida de peso.
• Correr hace que su corazón se vuelva más fuerte, aumenta el flujo de oxígeno, elimina las toxinas y mejora sus huesos ayudando así a prevenir la osteoporosis.
• Correr reduce el estrés, la depresión y varios problemas psicológicos como el alcohol y la adicción a las drogas.
• Correr puede ayudar a mejorar el sistema inmunológico y ayudar en la prevención de enfermedades cancerosas como el colon, mama, pulmón y endometrio, así como otras enfermedades como accidente cerebrovascular, diabetes, problemas cardíacos, hipertensión y mala visión.
• Correr te ayuda a vivir más tiempo.
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Correr puede ser una manera agradable para una persona perder peso.

 

A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo correr para perder peso puede tener éxito:

• Mantenga un diario de alimentos para registrar su ingesta de alimentos y determinar cuál necesita ser cambiado o mejorado. También ayuda a prevenir el atracón y mantiene una pista sobre el tipo de alimentos que debe evitar.
• Combínelo con una dieta saludable para satisfacer las necesidades nutricionales de los corredores. Usted sólo puede reducir el peso si se quema más calorías de lo que come por lo que incluyen más granos enteros, frutas y verduras en la dieta.
• Una nutrición adecuada es esencial y saltarse las comidas no le dará suficiente combustible para su rendimiento en ejecución. El consumo de calorías antes y después de correr es importante para su rutina de funcionamiento y recuperación.
• Apéguese a un horario de funcionamiento para mantenerse motivado y evitar saltarse o posponer su ejercicio.
• Sea consistente con su funcionamiento incluso para cerca de 3 o 4 veces a la semana para perder el peso con eficacia.
• Incluyendo el entrenamiento del intervalo a su horario corriente puede ayudarle grandemente en su deseo perder el peso. También aumentará su metabolismo en reposo y aumentará la masa muscular para quemar más calorías.
• Asegúrese de que esté hidratado por beber cantidades adecuadas de agua, y que se extienda gradualmente durante todo el día.
  No acelere su funcionamiento demasiado duro y tensione su cuerpo especialmente si usted es nuevo en el proceso. Un recorrido de 20 minutos 3 veces a la semana es un buen comienzo.
• Correr es una alternativa popular para perder peso porque es fácil de hacer, conveniente, y no cuesta mucho. Sin embargo, como la mayoría de los ejercicios por ahí, hay engranajes opcionales disponibles para hacer correr más agradable y más fácil en el seguimiento de su desarrollo.

Los siguientes son los puntos necesarios para correr para perder peso:

• Un buen par de zapatos de calidad para mantener sus pies cómodos y protegidos.
• Correr puede causar que su corazón trabaje más rápido y más duro y es prudente invertir en un corazón
• Asegúrese de que no está exagerando que su corazón está dentro del rango seguro conocido como la frecuencia cardíaca objetivo.
• Utilice un reloj para realizar un seguimiento del tiempo que se pasa corriendo.
• Puede utilizar una caminadora, este equipo es ideal para aquellas personas que viven en climas muy fríos o para aquellos que lo encuentran más conveniente para hacer su ejercicio en sus hogares o en el gimnasio.
• Varias cintas pueden controlar la frecuencia cardíaca y se puede ajustar cuando se trata de velocidad e inclinación.

 

Resumen

El correr es uno de los mejores ejercicios para ayudar a perder peso, aunque debe tener en cuenta que perder peso toma tiempo y no va a pasar durante la noche. Una dieta sana combinada con el funcionamiento le dará resultados eficaces más rápidamente. Esto se debe a que los músculos se desarrollan y se fortalecen a través de este ejercicio que a su vez ayuda al cuerpo a quemar más calorías, incluso cuando está descansando, ayudándole así a alcanzar su meta de pérdida de peso. La pérdida de peso puede ser un reto, Tienen que morirse de hambre o renunciar a todo lo que disfrute. Es simplemente una cuestión de encontrar el equilibrio.