Pérdida de peso natural

LO QUÉ LA INDUSTRIA DE LA LECHE NO LE DIRÁ SOBRE OSTEOPOROSIS

Dicen que un poco de conocimiento es peligroso, y usted puede ser sorprendido que aunque una dieta rica en calcio, la vitamina D y el ejercicio son importantes para mantener los huesos sanos durante la pérdida de peso natural, esta es una imagen incompleta. 

Incluso puede estar sorprendido de que el exceso de ingesta de calcio y la ausencia de ciertos minerales importantes en realidad podrían ser factores que contribuyen a la osteoporosis.

Lo que la industria de la leche no le dirá

Nadie puede negar que el calcio es muy importante para prevenir la osteoporosis, ya que el calcio es uno de los constituyentes importantes de los huesos. Lamentablemente, la mayoría de los comerciales de televisión y anuncios nos dicen sólo la verdad parcial de que la leche es la clave para prevenir la osteoporosis. 

 

Debido a esto la mayoría de nosotros ni siquiera somos conscientes de los otros minerales importantes que necesitamos para mantener la masa ósea durante la pérdida de peso natural eficaz.

Esto es lo que la industria lechera no nos dice

En primer lugar, la mayoría de los productos lácteos son altos en calcio pero deficientes en magnesio, otro mineral importante que constituye los huesos. Debido a esta diferencia, el calcio se descompone en la orina, privando así a los huesos de la misma. En segundo lugar, la mayoría de los productos lácteos contienen una cantidad sustancial de sodio, lo que provoca que usted pase a grandes cantidades de calcio en la orina. Por lo tanto, si sus huesos no retienen calcio y magnesio, ¿cómo crecerán sanos?

Conservación del calcio

Una extensa investigación ha proporcionado pruebas de que la retención de calcio en los huesos es más importante que consumirla. Si desea conservar calcio, puede optar por consumir más sardinas, salmón, trucha, nueces de Brasil, almendras, naranjas, grosellas negras, higos, espinacas y verduras de hoja verde. Por lo tanto, como usted sigue su programa para la pérdida de peso natural, no sólo se retienen el calcio, sino también obtener otros minerales esenciales.

Magnesio

Además de ser uno de los componentes que componen el hueso, el magnesio es bueno para un corazón sano y también previene la hipertensión. Alimentos como semillas, nueces y verduras son abundantes en magnesio, mientras que las carnes y frutas contienen magnesio en pequeñas cantidades. Los alimentos procesados ​​tienen menos o ningún magnesio, y por lo tanto no son recomendables.

Potasio

Otro componente importante del hueso, el potasio, ayuda a prevenir la osteoporosis, ya que mantiene el nivel de sodio bajo y, por tanto, evita la pérdida de magnesio y calcio a través de la orina. Esto significa que el calcio se retiene, dando lugar a huesos sanos. El potasio se puede encontrar en la carne, las frutas y las verduras.

Vitamina D

La vitamina D ayuda a la absorción de calcio en el intestino. También protege contra ciertos tipos de cáncer. La vitamina D se forma en nuestra piel en presencia de luz solar. También se encuentra en la leche, las carnes de órganos y los pescados grasos. 

 

Si usted está tratando de perder peso por beber leche descremada y comer cereales sin grasa, están perdiendo esta vitamina, ya que existe en la grasa y no puede ser absorbido en ausencia de grasa. La evidencia también está señalando el hecho de que la grasa es necesaria para la absorción de calcio.

Proteína

Nuestro hueso es un tejido vivo que se compone de células. Estas células contienen cantidades significativas de proteínas que ayudan a nuestros huesos para mantenerse saludable. Cuando comemos alimentos bajos en proteínas, especialmente proteínas animales, nuestro cuerpo extrae proteínas de nuestros músculos y huesos para mantener nuestros órganos vitales funcionando. Esto compromete el sistema inmunológico y afecta la construcción ósea.

Ejercicio con pesas

Ejercicios que ponen carga en los músculos y los huesos y hacen que resistas la gravedad son los mejores para construir huesos. Caminar y nadar, aunque es ideal para la salud cardiovascular, no ponen suficiente estrés en sus huesos. Jogging, escalada-escalada, tenis y otros deportes que te hacen resistir la gravedad son los mejores.

Así que aquí está el panorama general: debe incluir cálcio, potasio, magnesio, vitamina D y ejercicios de peso para mantenerse saludable a medida que intenta perder peso naturalmente.

Si está listo para ponerse en marcha con su propia pérdida de peso natural, su siguiente paso es tomar acción, ser disciplinado y constante en su rutina diaria para lograr los resultados que desea.