Cómo perder peso eficazmente nadando

La natación es uno de los mejores ejercicios en los que puedes participar si quieres perder peso. Es un ejercicio de bajo impacto que ayuda al corazón a bombear más sangre eficazmente sin poner demasiado estrés en las articulaciones.

La natación ayuda a bajar los niveles de colesterol y presión arterial. Este ejercicio también ayuda a tonificar los músculos del cuerpo como prácticamente todos los músculos del cuerpo se ponen a trabajar cuando se supera la resistencia del agua durante la natación. Este ejercicio ayuda a quemar más calorías, ya que una mujer promedio de 155 libras se quema hasta 223 calorías cada vez que nada durante 30 minutos.

¿Cuáles son los materiales que necesita para nadar?

Estos son algunos elementos que debe obtener si está realmente interesado en participar en este ejercicio:

1-Nadar la tapa

Usted necesita conseguir una gorra de natación buena para ayudarle a mantener su cabello en su lugar y para proteger su cabello de los efectos nocivos de los químicos de la piscina como el cloro. Una buena tapa también ayudará a reducir la resistencia mientras esté dentro del agua.
Si usted es un principiante, es mejor que usted vaya para los casquillos del silicón; Tienen una sensación muy cómoda.

2 gafas

Usted necesita hacer uso de gafas para proteger su proteger sus ojos de los efectos de la irritación y la inflamación del agua de la piscina en los ojos. Si quieres nadar en interiores, es mejor que vayas a lentes transparentes, pero si quieres nadar al aire libre es mejor que vayas a lentes polarizadas con protección ultravioleta.

3 Protector solar

Si debe usar protector solar cuando está nadando al aire libre para reducir el riesgo de quemaduras solares, debe aplicar protector solar a prueba de agua en su cuerpo antes de entrar en el agua para minimizar el riesgo potencial de quemaduras de sol peligrosas.

4 botellas de agua

Usted necesita almacenar un poco de agua adicional en una botella de agua de modo que usted pueda beber el agua a intervalos regulares durante la natación para substituir el agua que usted perderá inevitable con sudar (esto es porque usted realmente sudor cuando usted está nadando en la piscina).

Consejos para ayudarte a empezar a nadar

Consejo uno: No apuntar a golpes perfectos

Cuando usted comienza en esta forma de ejercicio, su objetivo principal debe ser que desea entrar en el agua para comenzar a moverse en la piscina. Usted no debe centrarse o apuntar a hacer golpes perfectos cuando empiece hacia fuera inicialmente.

Consejo dos: Comience con trazos simples

Como principiante debe hacer uso de golpes de espalda y sidestrokes que son más fáciles de dominar que los golpes de mariposa y freestyle más complejas que son en realidad más ideal para los nadadores más experimentados que desean sesiones de ejercicio más exigentes.

Consejo tres: domina el arte de respirar bajo el agua

Si desea dominar el arte de respirar bajo el agua como principiante, es mejor que comience su práctica en el extremo poco profundo de la piscina, y puede hacer uso de los siguientes pasos para practicar la respiración en el agua:

Paso uno: sumerge su cara en el agua y exhale en el agua a través de su nariz y boca.

Paso dos: Empuje hacia arriba su cara fuera del agua e inhale

Paso tres: sumerja tu cara de nuevo bajo el agua y exhala

Repita esta rutina una y otra vez hasta que se sienta muy cómodo haciéndolo.

Por cierto, ¿quieres saber los cambios de dieta que debe agregar a sus rutinas de ejercicio para perder peso de manera eficiente?

Estaremos atentos