Efecto del ejercicio para el corazón

10 maneras que ayuda a su corazón

Es muy común que uno se entere de todas las razones que debe ejercer. Usted suele escuchar que es bueno para su salud o puede ayudarnos a perder libras no deseadas. Pero, estas razones son un poco vagas para aquellos de nosotros que son un poco más científico.

Específicamente, ¿qué efectos positivos tiene el ejercicio en el corazón? Seguro, usted sabe que hacer ejercicio, caminar, andar en bicicleta, nadar y ejercicios relacionados son buenos para su corazón. Pero, usted puede encontrarse queriendo más hechos y detalles sobre el efecto del ejercicio en el corazón.

Si se está preguntando sobre el efecto del ejercicio en su corazón, aquí hay 10 formas en que el ejercicio ayuda a su corazón:

1. Le ayuda a perder peso, lo que significa menos tensión en su músculo cardíaco:

Trabajar - sobre todo participar en el ejercicio cardiovascular - quema calorías. Con el tiempo, junto con la dieta adecuada, esto tiene el efecto de ayudarle a perder cantidades apreciables de peso. Y como el peso se desprende, su corazón tiene que trabajar menos duro para bombear la sangre a través de su sistema circulatorio.

2. Fortalece su corazón:

Tu corazón es un musculo. Y, al elevar su ritmo cardíaco a alrededor del 60-80% de su ritmo cardíaco máximo objetivo durante al menos 20 minutos por día, puede fortalecer ese músculo significativamente.

3. Reduce el colesterol malo (LDL):

Trabajar puede reducir la cantidad de colesterol LDL en la sangre. Este es el tipo que, si no se controla, puede conducir a la acumulación de placa y endurecimiento de las arterias. A su vez, estos problemas son las principales causas de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Tener menos de 100 mg / dL de LDL en la sangre es óptimo.

4. Aumentos en el colesterol bueno (HDL):

Tener niveles más altos de colesterol HDL es también un resultado común del ejercicio. Un HDL más alto puede proporcionar cierta protección contra enfermedades del corazón. Es deseable un colesterol HDL de 60 mg / dl o superior.

5. Disminuye la presión arterial:

La presión arterial es simplemente la presión que la sangre ejerce sobre las paredes de los vasos sanguíneos. Tener presión arterial alta lo pone en riesgo de ataque al corazón, ya que puede resultar en la restricción del flujo de oxígeno al corazón, lo que puede conducir a la angina de pecho o un ataque al corazón. El ejercicio puede bajar la presión arterial a niveles razonables o incluso óptimos.

6. Mejora el sueño, que da a tu corazón más oportunidad de descansar:

Los estudios han demostrado que hacer ejercicio regularmente puede ayudarle a dormir más por la noche. Dormir lo suficiente es una forma importante de permitir que todo el cuerpo, incluido el corazón, obtenga la renovación que necesita cada noche.

7. Aumenta su nivel de energía:

Cualquiera que trabaje con regularidad le dirá lo bien que se siente cuando lo hacen. Esto se debe a un aumento general en los niveles de energía del cuerpo. Cuando usted tiene más energía, su corazón no necesita trabajar casi tan duro.

8. Fortalece sus músculos:

Levantar pesos o hacer otras formas de entrenamiento de resistencia fortalece enormemente sus músculos. Con los músculos más fuertes, usted es capaz de realizar tareas físicas más fácilmente, lo que pone menos tensión en su corazón.

9. Mejora la resistencia:

Cuanto más se ejercita, más tiempo será capaz de soportar cualquier esfuerzo particular en el cuerpo, desde el esfuerzo físico extremo hasta el desplazamiento diario de casa, oficina o ciudad. Una mejor resistencia significa que menos duro su corazón tiene que trabajar.

10. Aumenta la autoimagen y la autoestima:

El corazón responde a estímulos psicológicos y emocionales, así como a lo físico. Mediante el ejercicio, usted comenzará a mirar y sentirse más en forma, lo que conduce a una mejor autoestima ya menudo a interacciones sociales más gratificantes. Esto, a su vez, te hará sentir más feliz - un ingrediente clave para un corazón sano.

Tome estos 10 efectos positivos del ejercicio en el corazón en cuenta como usted encuentra maneras de hacer ejercicio en su rutina diaria.