Perder peso con la dieta mediterránea

La Dieta Mediterránea ha recibido mucha atención de los medios de comunicación en los últimos años, debido a los éxitos de muchas celebridades en perder peso en la dieta. 

Basado en las dietas de las personas que viven alrededor del Mar Mediterráneo, la dieta pone un gran énfasis en ser activo, comer porciones más pequeñas y disfrutar de los alimentos que come. En general, comer carne roja se mantiene al mínimo; Las fuentes de proteína de la dieta incluyen pollo, pescado, queso y pequeñas cantidades de huevos. La grasa saturada debe mantenerse al mínimo.

La dieta mediterránea se suele considerar como una dieta de comida lenta

Se hace hincapié en cocinar los alimentos en casa en lugar de comer en los restaurantes. Los alimentos de preparación rápida son generalmente demasiado altos en grasa saturada para caber en la dieta. Con su énfasis en comer cantidades más pequeñas de alimentos saludables, la dieta puede ayudarle a perder peso rápidamente mientras disfruta de los alimentos que come.

Además de ayudar a perder peso, la dieta también le proporciona numerosos beneficios para la salud. El aceite de oliva y el vino tinto son partes importantes de la Dieta Mediterránea, y ambos se sabe que proporcionan excelentes beneficios para la salud. El aceite de oliva es alto en grasas monoinsaturadas, que han demostrado elevar los niveles de colesterol HDL - la buena forma de colesterol - y los niveles más bajos de colesterol LDL - el colesterol malo. Por el contrario, la grasa saturada tiene el efecto opuesto, y aumentará en gran medida los niveles de colesterol LDL.

 

La dieta mediterránea es muy baja en grasas saturadas

Dado que la dieta mediterránea es muy baja en grasas saturadas (la única fuente real es el queso) y muy alta en grasa monoinsaturada, se considera muy beneficioso para la salud del corazón. El vino tinto también es beneficioso para su sistema cardiovascular cuando se consume en cantidades moderadas, que es recomendado por la dieta. Se cree que esto es debido al alto contenido de antioxidantes de las uvas, que también se encuentran en el vino producido a partir de las uvas; Los antioxidantes son conocidos para proteger su corazón, su cerebro, y puede prevenir muchos tipos de cáncer.

La dieta pone más énfasis en los alimentos a base de plantas, tales como granos enteros y verduras que contienen grandes cantidades de fibra. La fibra ayuda a su sistema digestivo y puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol, que también ayuda a su salud cardiovascular.

Los alimentos que son ricos en fibra son también muy bajos en calorías, mientras que le proporciona una sensación de plenitud, lo que le permite comer menos calorías sin pasar hambre, haciendo la dieta ideal para la pérdida de peso. En última instancia, la dieta mediterránea es también una gran opción para la gente que tiene una historia familiar de la enfermedad cardíaca, pues puede beneficiar grandemente su sistema cardiovascular.

La dieta mediterránea es una dieta saludable y sostenible

Le permite comer alimentos de gran sabor. Proporciona un énfasis en la creación y disfrute de los alimentos que usted come, en lugar de irse sin pensar en la comida rápida sin tener en cuenta lo que está comiendo. La dieta ayuda a cambiar sus hábitos alimenticios que le lleva a perder peso con éxito y mantenerlo en el tiempo. Hay muchos libros de cocina disponibles que tienen recetas adaptadas a la dieta; Usted puede encontrar la compra y el uso de ellos útiles.

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